肌肉型男，相信是很多男生的夢(mèng)想，現(xiàn)在，給大家講講初級(jí)健身者，快速的增肌方案。以一周鍛煉計(jì)劃為例。

方法

1、前兩天：胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個(gè)部位訓(xùn)練時(shí)都是彼此訓(xùn)練的，鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時(shí)也能鍛煉胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練

2、中間三天：背部肌肉和二頭肌肉，腿部肌肉，腹肌和小臂肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉！

3、最后，休息2天。一周的訓(xùn)練計(jì)劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時(shí)不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息

4、如果鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢，甚至停止增長，有可能是這些肌肉的鍛煉動(dòng)作長期過于單調(diào)，可以改變一下動(dòng)作，或者，一個(gè)肌肉群用多個(gè)動(dòng)作。因?yàn)?，不同的?dòng)作會(huì)練到同一個(gè)肌肉群的不同部位，不同的動(dòng)作會(huì)有不同的效果