大群肌肉的前部，也就是大腿前部。股四頭肌的得名是由于四個不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。本文將介紹如何鍛煉股四頭肌的鍛煉方法。股四頭肌鍛煉方法坐姿水平蹬腿 1、大強度深蹲前熱身練習，坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然后以股四頭肌的張緊力控制還原。

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人體最大、最有力的肌肉之一，要使大腿強壯首要是鍛煉股四頭肌，那股四頭肌怎么鍛煉呢？下面介紹幾個經(jīng)典的練股四頭肌動作。鍛煉股四頭肌正確方法圖片,練股四頭肌經(jīng)典動作徒手深蹲1、兩腿與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼緊大腿，腰背挺直，收緊腹部。2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐，手肘貼在膝蓋處，保持膝關節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力保持深蹲，停留..

運動能夠增強免疫力，鍛煉身體肌肉，那么該如何正確的做HIIT呢？如何正確的做HIIT1、【滑雪跳】動作要點：身體保持平衡，腳尖蹬地。訓練部位：大腿前直肌肉和股四頭肌，擺臂動作能鍛煉肱三頭肌。2、【弓步交叉】動作要點：跨距不能太小以免重心不穩(wěn)，背部挺直目視前方；訓練部位：腹部肌肉、三頭肌、臀部和股四頭肌。3、【跪式俯臥撐】動作要點：不能撅屁股，腰下塌；訓練部位：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。..

深蹲后如何拉伸：股四頭肌的拉伸1、身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;2、膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;3、保持15-30秒后，換腿。股四頭肌是深蹲時的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護。由于放松牽拉的持續(xù)時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩(wěn)定身體。 深蹲后如何拉伸：大腿的拉伸1、左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;2、彎曲右膝，上半身輕..

登山機主要鍛煉什么：股四頭肌股四頭肌位于大腿的前側(cè)，在登山機的過程中起著比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。 登山機主要鍛煉什么：股二頭肌股二頭肌位于大腿的后側(cè)，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。 登山機主要鍛煉什么：小腿肌肉在使用登山機的過程中，小腿肌..