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股四頭肌

股四頭肌鍛煉方法
股四頭肌鍛煉方法

大群肌肉的前部,也就是大腿前部。股四頭肌的得名是由于四個不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。本文將介紹如何鍛煉股四頭肌的鍛煉方法。股四頭肌鍛煉方法坐姿水平蹬腿 1、大強度深蹲前熱身練習,坐在腿屈伸椅上,手握扶把,兩膝彎曲小腿下垂,雙腳勾住墊杠,勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮,至兩腿完全伸直,稍停,然后以股四頭肌的張緊力控制還原。

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鍛煉股四頭肌正確方法圖片,練股四頭肌經(jīng)典動作
鍛煉股四頭肌正確方法圖片,練股四頭肌經(jīng)典動作

股四頭肌是人體的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,是人體最大、最有力的肌肉之一,要使大腿強壯首要是鍛煉股四頭肌,那股四頭肌怎么鍛煉呢?下面介紹幾個經(jīng)典的練股四頭肌動作。鍛煉股四頭肌正確方法圖片,練股四頭肌經(jīng)典動作徒手深蹲1、兩腿與肩同寬,呈外八字,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼緊大腿,腰背挺直,收緊腹部。2、屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐,手肘貼在膝蓋處,保持膝關節(jié)不超過腳尖處,盡自己最大能力保持深蹲,停留..

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如何正確的做HIIT
如何正確的做HIIT

運動能夠增強免疫力,鍛煉身體肌肉,那么該如何正確的做HIIT呢?如何正確的做HIIT1、【滑雪跳】動作要點:身體保持平衡,腳尖蹬地。訓練部位:大腿前直肌肉和股四頭肌,擺臂動作能鍛煉肱三頭肌。2、【弓步交叉】動作要點:跨距不能太小以免重心不穩(wěn),背部挺直目視前方;訓練部位:腹部肌肉、三頭肌、臀部和股四頭肌。3、【跪式俯臥撐】動作要點:不能撅屁股,腰下塌;訓練部位:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。..

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深蹲后如何拉伸 放松肌肉四招搞定
深蹲后如何拉伸 放松肌肉四招搞定

深蹲后如何拉伸:股四頭肌的拉伸1、身體直立,抬起右腳置于身后,用手抓住右腳;2、膝蓋盡量并攏,慢慢將右腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;3、保持15-30秒后,換腿。股四頭肌是深蹲時的主要發(fā)力肌群,所以我們要做好它的維護。由于放松牽拉的持續(xù)時間會較長,所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩(wěn)定身體。 深蹲后如何拉伸:大腿的拉伸1、左腿左前伸出一步,腳跟著地,腳尖指向天花板;2、彎曲右膝,上半身輕..

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登山機主要鍛煉什么 你知道登山機的鍛煉效果嗎
登山機主要鍛煉什么 你知道登山機的鍛煉效果嗎

登山機主要鍛煉什么:股四頭肌股四頭肌位于大腿的前側(cè),在登山機的過程中起著比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的,所以進行登山機運動中,每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。 登山機主要鍛煉什么:股二頭肌股二頭肌位于大腿的后側(cè),在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時,每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。 登山機主要鍛煉什么:小腿肌肉在使用登山機的過程中,小腿肌..

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