大群肌肉的前部，也就是大腿前部。股四頭肌的得名是由于四個不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。本文將介紹如何鍛煉股四頭肌的鍛煉方法。

股四頭肌鍛煉方法

坐姿水平蹬腿

1、大強度深蹲前熱身練習(xí)，坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然后以股四頭肌的張緊力控制還原。