健康的體魄并非一朝一夕所能完成的，在于你每天運(yùn)動(dòng)。想要有完美的肌肉必須科學(xué)的鍛煉，堅(jiān)持不懈的努力。

手臂各部位肌肉鍛煉的匯總

小臂的練法

1、負(fù)重旋內(nèi)，旋外。鍛煉小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用負(fù)重旋轉(zhuǎn)的練習(xí)方式。前臂抬起與大臂平行，然后彎曲成90度角，此時(shí)分旋內(nèi)（手心向上）和旋外（手心向下）兩組動(dòng)作，較慢、有控制地轉(zhuǎn)動(dòng)前臂。

2、正握卷重。正握卷重能夠全面徹底地作用于前臂肌群，加強(qiáng)前臂肌群的協(xié)同工作能力，提高前臂肌群的肌肉質(zhì)量和肌肉分離度肌肉線條。1、雙肘微屈、雙臂前舉直肩部左右，手心向下握重柄桿兩側(cè)。2、保持雙臂平舉狀態(tài)，兩腕交替勻速按照順時(shí)針(或逆時(shí)針)方向轉(zhuǎn)動(dòng)直柄，卷起負(fù)重。重物到頂時(shí)，雙腕交替倒轉(zhuǎn)直柄，將負(fù)重慢慢放回至底。3、連續(xù)卷動(dòng)負(fù)重，直到無力。多組多次進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。