半程馬拉松的距離對(duì)許多人來(lái)說(shuō)恰恰好，它的長(zhǎng)度夠，但又不至于太長(zhǎng)，所以既能感受挑戰(zhàn)性，又不會(huì)耗去你太多精力練習(xí)。以下歸納出幾點(diǎn)準(zhǔn)備半馬賽需要注意的事項(xiàng)，供跑友們參考：

跑半程馬拉松注意事項(xiàng)

建立基礎(chǔ)

1、新手們常以為只要遵照書(shū)上或網(wǎng)絡(luò)上看到的那些12至16周的計(jì)劃練習(xí)，就能馬上從沙發(fā)上跳起來(lái)?yè)u身一變成為跑步健將沖到終點(diǎn)。錯(cuò)！這些標(biāo)榜短時(shí)間完跑半馬的計(jì)劃，都預(yù)設(shè)你已經(jīng)建立每周至少跑15-20英哩 (約24-32公里) 的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且具備連續(xù)跑5英哩 (8公里) 的能力。

2、擁有良好基礎(chǔ)的跑者只要單純遵照課表，相信達(dá)到目標(biāo)并不會(huì)太困難；至于基礎(chǔ)薄弱的跑者，如果貿(mào)然投入相同的訓(xùn)練計(jì)劃，等于是在要求自己的身體同時(shí)間建立基礎(chǔ)和負(fù)擔(dān)新訓(xùn)練，這種過(guò)度練習(xí)不僅身體吃不消，還可能會(huì)造成你意想不到的傷害。