現(xiàn)在給大家介紹一下健康運動三部曲

健康運動三部曲

1、第一部曲：定健身活動怎式能

方式。要根據(jù)運動健身目的選擇合適的體育活動方式，選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動來自方式。

2、第二部曲素提傷永政凱假初別：定健身活動強度喵懂吧。體育健身活動強度短是制定體育健身活動方案的重要內(nèi)容。強度過小，沒有明顯的健身效果；強度過大，不僅對健身無益，即草三著議

還可能造成運動傷害。有良好運動習慣、體質(zhì)好的人，可進行大強度、中等強度運動；具有一定運動習慣約唱政樂守做濟衡、體質(zhì)較好的人，可采用中等強度運動；初期參加體育健身活動或體質(zhì)較弱的人，可進行中等或小強度運動。體育鍛煉者，在實施體育健身活動方案時，可根據(jù)自劉身情況，科學調(diào)整運動強度，為至怕以適應個體狀況。

3、第三部曲：督愿增定健康活動時間。每次體育健身活動時間直接影響體育健身活械動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微；而運弱擊初云外和表長夠動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加又見健身效果。對于經(jīng)常參加害區(qū)垂山拿導展亂壓迫實

體育鍛煉的人，每天有效體育健身活動時間為30～90分鐘。在參加體育健身活動的初期，運動時間可稍短；經(jīng)過一段時間體育健身活動，身體對運動產(chǎn)生適鐘雷級應后，可以延長運動時間。每天體育健身活動可集中一次進行，也可分開流選歷手散多次進行，每次體育健身活動時間應持續(xù)10分鐘以上。

4、運動是一項極好的生活方式，但是不科學的健身可能起不到它應該有的效果，甚至還會養(yǎng)必環(huán)影響健康，所以應該提倡科學健身，根據(jù)自身的實際保背治審問跟防談情況制定一份科學健身計劃。