人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關(guān)節(jié)的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關(guān)節(jié)為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關(guān)節(jié)為主時，訓練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉。也就是說，活動關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉，是該關(guān)節(jié)的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。

如何增強臂力？

1、1、單臂反握下壓

做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量。第一組12次，第二組8一10次。最后一組6一8次。使用護腕，因為重量很大。

2、2、窄握臥推

也是3組，每組都增加重量。第一組12次。第二組8—l0次，最后一組6—8次。最后一組通常使用極大的重量，并只下降到一半就推起來。

3、3、三頭肌下推

3組，每組分別為12次、8一10次、6一8次。每組都增加重量。在最低處不“鎖定”。

4、4、俯身單臂持鈴后伸

以2一3組輕重量的俯身單臂持鈴后伸結(jié)束三頭肌訓練，每組10一15次。用頂峰收縮法則，不要求大重量。5天后換另一個肢三頭肌訓練